trening po 30

[...] Jerzeli to dalej szkola/praca -pieczywo graham + chudy ser/chuda wedlina Jezeli to juz dom mozna zrobic cos innego. -placki z platkow owsianych/makaron z serem 4 15:00 Przedtreningowy -ryz + piers z kurczaka + jakies warzywa 16:30 trening zaraz po treningu 30g glukozy albo 50g wafli ryzowych 5 okolo 19:00 Posilekpotreningowy [...]

[...] zwiększyć pojemność płuc czu mięśnie klatki piersiowej a jak masz zadatki na astme to odstaw ćmiki ! a poza tym to trzeba latami ćwiczyć zeby efekty były (chyba że pożądnie dieta trening odpoczynek) gdybys 3 lata ćwiczył to by były problemy ale po 3 miesiącach to nawet poprawne cwiczen nie robisz Zmieniony przez - Boofi w dniu 2004-11-30 23:35:59

no ale jak juz mowilem ten trening jest troche pozno..a posilek ok. 18.45 jedzac zaraz po treningu 30 g prostych i pozniej caly woreczek ryzu (75g zlozonych) to chyba troche duzo jak na wieczor ? nie chce sie zbyt otuscic

Uzupelnie tutaj bo to nie moje dane tylko chodzi o znajomego 1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 70kg 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 35 przy napieciu przy zwisie 30 KLATA:96 UDO: 54 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA BIALKO: średnio (przy cyyklu bedzie duzo wiecej) WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: srednio-malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]

1. sniadanie - godzina 7-8 2. 2 sniadanie w szkole - godzina 11-12 3 obiad przed treningiem 15-16 4 po treningu 20-21 zmiana, tylko nie wiem czy dobra ( trening capo mam o 18 30, a silke o 19)

[...] z oliwek-15gram-15t 3.obiad 14.00 -15.00 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy 50g 3.pomidor 150g 4.podwieczorek 16.00 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 75 gram 2.cycek-150 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:77-78 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka: -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporadycznie bez ciągłego cyklu 6. DIETA: Staram się dobrą miche trzymać nie wyliczam sobie czy zjem 100 czy 110g kuraka czy tam czego innego :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Mieć sylwetkę taką jaka [...]

Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczę 30 min dziennie z Mel b - abs + po 10 minut na daną partię ciała. Później planuję wykupić sobie karnet na siłownię, jak nabiorę kondycji ;)

[...] do 60(80) mcg _ niemam pojęcia jak gość wygląda a niechcesz napisać nic więcej o nim prop to też opcja dobra 50 mg e2d przez 20 tyg__ piłkarz nie ładuje tyle węgli co ty, a trening wydolnościowy ma na okraglo pewno fajna też opcja z hgh ale jak nie ma doświadczenia z saa to możliwe że by zmarnował środek albo jak procek po 300 tego i tego i euro [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 105 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 49 KLATA: 135 UDO: - TALIA: 87-90 5.STAZ NA SILOWNI: OKOLO 3LAT 6.DIETA JEST BIALKO: 3GNA KG WEGLOWDANY: 6G NA KG TLUSZCZ: JAK NAJMNIEJ 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 30 SILABOLINU + PROPIONAT METKA 2 15 PROLOGATUM + DEKA + WINKO 3 NIEPAMIETAM JAKIS TAM BYL I TERAZ TEN [...]

sniadanie jajecznica z 3 jaj + 40 g platkow owsianych ( wiecej nie zjem na sniadanie :( JAJA MOGĄ BYĆ, ALE CHYBA LEPIEJ MNIEJ ŻÓŁTEK I WIĘCEJ BIAŁEK 10 00 orzeszki ziemne 200 g NO MOŻE BYĆ, W KONIECZNOŚCI, ALE POSZUKAJ CZEGOŚ LEPSZEGO 13 00 baton + 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego) +50 g szynki WYWAL BATON A DODAJ WIĘCEJ SZYNKI 16 piers z [...]

tłusto bardzo,wpierw redukcja oblicz zapotrzebowanie kaloryczne zrób -500 kcal bierz dodeatkowe białko i kup jakiś lekki spalacz np tse na początek trening siłowy po nim 30-40 min aerobów tak to widze na początek u ciebie,zamiast kolacji odżyweczka białkowa.wyeliminuj pieczywo większość węgli poza śniadaniem i okolicach [...]

Ci powiem bo też jestem niby ektomorfikiem ale obecnie mocno zalanym, lecz też miałem taki problem jak ty. Nie chodzi o dietę, lecz o trening na mnie zadziałał jak u kolegi up push pull legs, przedział 2x klata tyg potem 2x plecy tyg, efekty super. Zmniejszyłem czas na siłowni z 2 godzin do godzinki max 1;30, dobra intensywność,wolne [...]

Znajac zycie to pewnie 2,5h sie zagadasz a 30 minut treningu, który bedzie wykonywany nie odpowiednio technicznie, a po silowni wspólna pizza z kolegami:P Uwierz mi, ze nie warto startowac w tym wieku na silowni. Wiadomo ze zrobisz jak bedziesz chcial, ale ja jestem od Ciebie o 2 lata starszy i przez to ze zaczalem w twoim wieku juz zaczynam [...]

poczytaj trochę, zacznij od odżywiania potem trening niejedzenie po 17 to b. duży błąd Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-16 21:30:23

czyli delikatna nadwyżka kcal i jazda ? po treningu biegać 20-30 min, czy nie ? Bo powiem szczerze, że biegałem przez 2 miechy to waga non stop 80kg. Teraz 2 trening już przestałem biegać, i widzę na wadzę, że powoli skaczę waga

[...] w łózku czy wlasciwie sie oplaca miec diete na mase, jesli biegma, wiec postanowiłem zmienic ją na lekko redukcyjną (-200-300kcal) tak wiec wychodzi około 3500 kcal na treningowy dzień , i 3200 na bez treningowy trening wyglada taak: (chyba nie oplaca sie pisac wszystkich cwiczen-wiec omowie w skrocie) -kazdego dnia inna partie cwicze po [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 61 -talia: 95 (nie jestem bardzo zalany, mam niestety szeroka talię) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (po 2 letniej przerwie ćwicze od 6 miesięcy) 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 3xłyżka oliwy (większość potraw na parze, mało kiedy coś pieczonego) [...]

[...] 8 płatki nestle fitness 50g (nie mam wagi ale jeszcze dzisiaj zamowie zeby odwazyc produkty) do tego garsc musli just fit musli bakaliowe + jogurt pitny fruvit 300ml 9 trening /klatka/ wyciskanie sztangi plaska lawka 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie rozpietki na sztangielkach 3 serie wyciskanie sztangi w opadzie w dół 4 [...]

Quart to 30 min po treningu wlewac w siebie i bialo i gainera ? qwa pekne "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl